podciąganie na drążku

[...] składać się z ćwiczeń wielostawowych, więc wszystkie ćwiczenia na biceps, triceps i łydki możesz sobie odpuścić. Powinieneś skupiać się na takich jak: siady, martwy ciąg, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie itp. Im więcej mięśni zaangażowanych tym lepszy efekt. W DNT zrób [...]

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

[...] wyciągnąłem i na plus ;] zabawne sytuacje są kiedy na wale lewy prosty a on w tym samym czasie ;] wtedy zonk jest niezły ;]. A na treningu judo nic specjalnego siłówka, podciąganie na drążku, przysiady z rywalem na plecach 75 kg, bieganie z nim po sali ;]Brzuszki co partner trzyma nam nogi, aha potem złożyłem judoge i zawiazałem i robiłem [...]

[...] planów... Kurde akurat teraz mam remont i na necie jetem bardzo rzadko :( Myślałem o takim planie klatka na płaskiej 4 serie 6-2 p wyciskanie hantelek płaska 4 serie 6-2p podciąganie na drązku do klatki 4 s 8-2 z krokiem co 2 powtórzenia martwy 6-2 p wyciskanie sztangi z przed karku (barki) szrugsy przysiad ze sztangą 5 serii 8-2p pompki na [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wiosłowanie hantlem 12 10 8 Podciąganie na drązku max max max Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 Pompki na poręczach max max max(nie bedzie wiecej niz 6-7) B Martwy ciąg 10 8 8(cholernie mnie plecy bolą po tym,nie ze względu na technike tylko na chorobe lędzwi wiec moze jest jakis zamiennik?) [...]

Traktor dzięki wielkie. O metodzie Shotgun już wcześniej słyszałem, mam zamiar z niej skorzystać w bliskiej przyszłości. Teraz jednak jestem bardziej zainteresowany tym planem co podałeś Skerx'owi Tylko 4 x tyg. bardziej by mi odpowiadało. Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 [...]

Czy powinienem wyciskać z nad klaty pod lekkim kontem do barków czy prosto z nad barków? opisz dokladniej o co Ci chodzi ps. atlasy powinny sluzyc tylko jako przyrzady pomocnicze, cwicz wolnymi ciezarami (sztanga, sztangielki) i na wyciągach na maszynach izolujesz poszczeglne partie miesniowe od siebie, co utrudnia zdobycie masy przy masowaniu [...]

Pytanka w jednym miejscu zeby bylo przejzysciej: 1. Czy: do 3 treningu na koniec nie dorzucic unoszenie nog do pionu 4sx8p i do 7 treningu uginania ramion siedzac na lawie skosnej 4s x 8p. Bo w 1 tyg nie mam nic na brzuch a w drugim tygodniu nie mam nic na biceps? ----------------- 2. na co zamienic "wyciskanie wasko w tempie 4+4" Od [...]

Na nogi dałbym przysiady. Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku. Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie. Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.

Dokladnie tak jak pisze Apokalipsa ciągi jako pierwsze ćwiczenie z plecami. Oto całość planu. Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół lub w górę 10-8-8-6 ( tutaj mam dylemat, które bys radził apoklipsa? ) 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8-8-8-8 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4. [...]

[...] 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Czwartek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) martwy ciąg 12/10/8 3) wiosłowanie sztangą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

koles08 - zawsze juz chyba bedzie chudo siłowo idzie w górę. 19.02.2009r B -przysiady 5x5 (+2 kg na każdą serię) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -podciąganie na drążku 5x5 (+2 kg na każdą serię) ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 ciężar ciała +2kg x 5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 (+2 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 -Wyciskanie hantli skos- 3s 12,10,10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

1. Prostowanie nóg na maszynie 15p.(zamiast tego przysiady ze sztangą) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15p. 3. wypychanie nóg na maszynie 15p. 4. Wyciskanie sztangi płasko 15p. 5. Rozpiętki na maszynie 15p.(lepiej rozpiętki sztangielkami) 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 15p. 7.Martwy ciąg 15p. 8. Podciąganie na [...]

Żaden z chłopaków wyżej nie napisał Ci że trening to zaledwie 30% sukcesu, zdecydowania większość to dieta i tym się powinieneś pomartwić. Mieli racje że nie pisali, bo zdania na ten temat są podzielone, i nie ma jasnej odpowiedzi, co najwyżej można powiedziec 50/50 i to w zależności od konkretnego celu treningowego, drogi w jaką masz zamiar [...]

[...] 3x5 2.Wyciskanie na płaskie/na skosie 3x5 3.Martwy cią 1x5 4.Dipsy 2x5-8 (to twój triceps) B 1.przysiad 3x5 2.wycisk na barki stojąc 3x5 3.wiosłowanie w opadzie 3x5 4.podciąganie na drążku podchwytem (to twój biceps) Trening 3x w tygodniu, na przemian A i B Tydzień 1: AxBxAxx Tydzień 2: BxAxBxx etc... Nie dość że zapewnisz odpowiednią [...]

Wystarczy, ale dobieraj ćwiczenia na siłowni tak, by wydatek energetyczny był jak największy. Więc ćwiczenia na bicepsy i tricepsy sobie podaruj. Rób ćwiczenia wielostawowe - podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wiosłowanie sztangą, mc na prostych nogach (jeśli możesz), wyciskanie na ławce i wyciskanie żołnierskie. Zaangażowanie większej [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 4s i tu możesz dać progresje jak chcesz wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 Wyciskanie na skosie 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 Wywal -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

[...] Więcej na ten temat w dziale odżywianie. Skoro byłeś na siłowni tylko 2 razy to Twój staż jest zerowy. Plan dla Ciebie: 1. przysiady ze sztangą 2. rdl- rumuński mc 3. wyciskanie na płaskiej 4. wiosłowanie w opadzie 5. wyciskanie sprzed głowy 6. podciąganie na drążku Ewentualnie możesz na przemian dodać coś na łydki/brzuch i bic/tric. Pzdr

Poniedziałek Klatka, czworogłowe ud 1. Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangielek płasko lub w dól 8-10 stały ciężar 3. Rozpiętki 3 serie głową w dół lub górę 4x12 4. Przysiad ze sztangą (progresja) 4 s 12-8 5. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 3x10 prostowanie nóg w siadzie 2x12-15 Wtorek [...]